Jogos a kérdés, szabad síelni gerincbetegeknek?
Általánosságban elmondható, hogy a mozgásszervi betegségeket mozgással lehet gyógyítani. A sport, edzés jótékonyan hat a porckorong anyagcseréjére, erősíti a törzs izomzatát. Természetesen ez csak a kontrollált mozgásformákra igaz. A síelés mozgásanyaga –amennyiben helyes technikával sízünk- jótékony hatású lehet gerincbetegeknek is. Van azonban néhány jó tanács, amit érdemes betartani.
1. Bemelegítés: Rendkívül fontos az első lesiklás előtti alapos bemelegítés. Nem szabad sajnálni az időt az izületek és gerinc átmozgatására, mert az első váratlan mozdulat bajt okozhat a merev, „hideg” izmoknak, izületeknek. Nemcsak a térdeket, hanem a combizmokat (különösen a hajlítókat) is nyújtani kell. A csípőizület, valamint a deréktáj is figyelmet érdemel. Nyakunkat is mozgassuk át, hiszen a bukósisak miatt a fej nehezebbé válik, és könnyen összeszedhetünk egy kellemetlen nyakizom-rándulást.
2. Tudásunknak megfelelő pályát válasszunk, az első csúszás még legyen a bemelegítés része. Ne feledjük, a síelés az élvezetről és nem a túlélésről szól!
3. Gyerekek és gyorsabb tempóban síelők viseljenek protektort, mely védi a gerincet. Ennek védő hatása nem csak bukásnál, hanem az egyre gyakoribb ütközéses baleseteknél is megfigyelhető.
Mikor nem tanácsolható a síelés gerincbetegeknek?
Akut derékfájdalom esetén nem érdemes provokálni a sorsot, inkább pihenjünk. Az alsó végtagba sugárzó fájdalom még inkább nyugalomra kell, hogy intsen. Különösen így van ez mozgásra erősödő fájdalom esetén. Ne feledjük, a derékfájás nem az a sérülés, amire „rá kell dolgozni”. A nyugalomba helyezés, pihenés gyorsítja a gyógyulást.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a sífutás gerincünk számára az egyik legegészségesebb sportág, szinte mindenki űzheti, akinek le kell mondani a lesiklásról (például gerincműtét után néhány hónapig). Remekül átmozgatja, erősíti a hosszanti és mély hátizmokat egyaránt.
Mit csináljunk este, ha megfájdul valamink estére? Ezt a jövő héten tudjátok meg.
Szép időt, jó havat!
Dr. Erbszt András gerincspecialista
ortopéd szakorvos
www.gerinc-klinika.hu
Gerinc fájdalom nélkül