A síelés közben használt izmokat és szalagokat az év többi részében egyáltalán nem vagy csak részben terheljük. Ezért fokozott igénybevétel esetén gyakran begyulladnak, meghúzódnak, elszakadnak. Mi a teendő, hogyan kerülhetjük el ezeket a sérüléseket? Dr. Tóth Szabolcsot kérdeztük.
Már a síszezon kellős közepénél járunk, de nagyon sokan még csak most indulnak az első síelésre, ők hogyan készüljenek, hiszen ilyenkor extrém terhelés éri az izomzatot, az ízületet, a szalagokat.
Az emberek nagy része ülőmunkát végez, főleg a nagyvárosokban. Nincsen megfelelő erőnléti felkészülés év közben, ezért mindenképpen nagyon fontos, hogy a síelés előtt a síeléshez hasonló fizikai aktivitást végezzünk. Például sétáljunk fel hegyre, persze eleinte csak vízszintes talajon sétáljunk, fussunk, majd ezt váltsuk át emelkedőn való futásra, adott esetben, ha emeletes házban lakunk, akkor lépcsőn való felsétálás, felfutás is nagyon hasznos lehet. A fokozatosság elvét azonban mindig tartsuk be. A mindennapok részévé kell tenni a mozgást, ugyanis amikor elutazunk egy adott síterepre, ott egész nap fizikai aktivitást fogunk végezni.
Ha egy hétre utazunk síelni, érdemes valamikor egy pihenőnapot is beiktatni?
Mindenféleképpen javasolnám a harmadik-negyedik napot, valamelyiket adott esetben ki lehetne hagyni. Egy gyógyfürdőbe való ellátogatás nagyon jól regenerálja az izmainkat, ezen kívül pedig a testünk is meg tud egy kicsit pihenni.
Érdemes esetleg lazító- és nyújtó gyakorlatokat végezni a sízés után?
Mindenképpen fontos, hogy lazítsunk, ruganyosságunkat és lazaságunkat meg tudjuk őrizni az erőnlétünk fokozásával, illetve erősödésünkkel. A versenyzők ennek nagyon jó példái. Képzeljük el azt, amikor valaki elesik, és adott esetben a hálóba beleakad a lába. Ahhoz hogy ezt sérülésmentesen meg tudja úszni, szükséges, hogy az ízületeknek a mozgásterjedelme nagy legyen.
Érdemes ilyenkor tovább aludni a megszokott hétköznapokhoz képest, vagy azok az extrém sízők, akik este buliznak, isznak, de azért reggel felkelnek, és egésznap fent vannak a hegyen?
Azt javaslom, hogy kipihenten jöjjünk a sípályára, azért ez egy veszélyes üzem. Számos baleset hátterében az áll, hogy izmaink nem tudják rendesen kipihenni magukat. Ráadásul adott esetben a gondolkodásunk szintén egy baleseti szituáció lehet a pályán, hiszen ha fáradtak vagyunk, akkor a teret és sebességet sem tudjuk megfelelően érzékelni.
Kérdése van? Elakadt a sífelszerelések gazdag választékában, vagy csak egyszerűen nem tudja, mikortól érdemes gyermekét síelni tanítania, esetleg az Ön technikája sem tökéletes még? Akkor kérdezze szakértőnket, aki örömmel válaszol!
Ausztriában hamarosan mindenki számára kötelező lehet a védősisak használata a sípályákon. Dieter Althaus türingiai tartományi kormányfő január elsején szenvedett súlyos balesetet Stájerország egyik síparadicsomának lejtőjén. A politikus életét a fejét óvó sisak mentette meg.
A felvonók használata mindazok számára rutinműveletnek számít, akik kicsit is otthon vannak a sísportokban, a számos baleset azonban azt mutatja, hogy nem lehet elégszer figyelmeztetni a felvonókon való helyes viselkedésre.
Szerdán az alsó-osztrák tartományi gyűlés elfogadta még a húsvéti ünnepek előtt életbe lépő rendeletet, miszerint 15 éven aluli gyermekek részére minden sípályán kötelező a bukósisak viselete. A március 20-tól érvényes szabályozásra a thüringiai miniszterelnök néhány héttel ezelőtti balesete adta a legfőbb indokot, amelyben egy szlovák hölgy életét vesztette.